Mental Load: Wie ausgewogene eine Hydration und Koffein helfen

Mental Load am Arbeitsplatz: Das sind die Ursachen für Überlastung

Der Begriff „Mental Load” bedeutet, dass man durch verschiedene Anforderungen, Entscheidungen und Verantwortungen ständig mental belastet ist. Diese Form der geistigen Erschöpfung kann zu reduzierter Denkleistung, höherer Fehlerquote und sinkender Belastbarkeit führen.¹ Besonders im Büroalltag steigt der mentale Druck durch ständige Erreichbarkeit und komplexe Aufgaben.²

Besonders anfällig sind Berufe, in denen Informationen verarbeitet, bewertet oder kreativ entwickelt werden, also Tätigkeiten, bei denen Denken, Entscheiden und Problemlösen im Mittelpunkt stehen. Dies liegt an der hohen Komplexität, dem häufigen Fehlen von Pausen und der permanenten Anspannung. Typische Symptome von Mental Load sind Konzentrationsverlust, Erschöpfung, Reizbarkeit, Entscheidungsblockaden und das Gefühl, nicht abschalten zu können.

Warum Dehydration Denkfehler verstärkt

Bereits ein Flüssigkeitsverlust von 1–2 % kann zu messbaren kognitiven Einbußen führen.³ Eine solch leichte Dehydration kann unter anderem diese Folgen haben:

• verlangsamte Reaktionsgeschwindigkeit
• reduzierte Aufmerksamkeit
• schlechte Stimmung
• erhöhte Fehleranfälligkeit

Die gute Nachricht: Eine Rehydrierung kann die kognitive Leistung oft innerhalb von 20 bis 30 Minuten verbessern. Der Wasserhaushalt steht nämlich in direktem Zusammenhang mit dem Kurzzeitgedächtnis und der Konzentrationsfähigkeit.⁴ Gerade in Büros mit trockener Luft, viel Denkarbeit und langen Sitzphasen entsteht deshalb schnell ein unterschätzter Flüssigkeitsmangel bei den Mitarbeitenden. Regelmäßiges Trinken wirkt deshalb wie eine „kognitive Stabilisierung“.

Koffein & Konzentration – Wie Kaffee Mental-Load-Symptome reduziert

Koffein zählt zu den am besten erforschten psychoaktiven Substanzen. Es blockiert unter anderem Adenosinrezeptoren im Gehirn, die Müdigkeit signalisieren. Wenn Adenosin an diese Rezeptoren andockt, steigt der Erholungsdruck, d.h. wir werden langsamer, unkonzentrierter und müde. Koffein verhindert das Durchkommen des Müdigkeitssignals. Dieser Mechanismus reduziert die Müdigkeit und steigert die geistige Wachheit.⁵ Zu den weiteren positiven Effekten von Koffein gehört unter anderem:

• höhere Konzentration
• bessere Daueraufmerksamkeit
• geringere mentale Ermüdung
• schnelleres Arbeiten unter kognitiver Last

Kaffee bzw. Koffein ist besonders wirksam, wenn genügend Wasser im Körper vorhanden ist. Wasser und Kaffee ergänzen sich also perfekt: Kaffee erhöht die Konzentration, während eine ausreichende Hydrierung die Stimmung und Denkleistung stabilisiert – ein wirksames Duo gegen Mental Load am Arbeitsplatz.

Wasserspender & Kaffeevollautomaten im Büro gegen mentale Belastung

Die Symptome von Mental Load verstärken sich am Arbeitsplatz unter anderem durch eine Vielzahl kleiner Entscheidungen und fehlende Pausen. Solche Belastungen lassen sich jedoch nicht allein durch individuelles Zeitmanagement lösen. Entscheidend sind klare Strukturen, die den Arbeitsalltag vereinfachen.^1,2 Wasserspender im Büro können dazu beitragen, diese Belastung zu reduzieren, weil:

• Hydrierung ohne Aufwand möglich ist
• Mitarbeitende automatisch häufiger trinken
• Routinen entstehen, die kognitive Stabilität fördern

In Kombination mit einem Kaffeevollautomaten im Büro entlastet dieser zusätzlich, durch:

• qualitativ gleichbleibenden Kaffee, der ohne Aufwand verfügbar ist
• konstante Verfügbarkeit
• regelmäßige Kaffeepausen, die die soziale Interaktion im Team fördern
• kleine Kaffeerituale, die für mentale Erholung sorgen

Unternehmen, die einen Wasserspender und einen Kaffeevollautomaten mieten stabilisieren die kognitive Leistungsfähigkeit im Team.